Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les gens pensent souvent qu’ils devraient manger moins. Mais ce n’est pas la bonne façon de perdre du poids. Les gens réduisent souvent leur apport calorique lorsqu’ils tentent de perdre du poids. Au lieu de cela, vous devriez prendre la bonne quantité de calories et d’aliments qui vous aident à perdre du poids.
La quantité de nourriture que vous consommez fait une grande différence dans votre parcours de perte de poids. Assurez-vous toujours de prendre la bonne quantité de portion, même d’aliments sains, au bon moment. En dehors de cela, de nombreux autres facteurs, comme une bonne hydratation et un bon sommeil, jouent également un rôle clé dans votre parcours de perte de poids.
Les hormones envoient des signaux au cerveau qui influencent nos fringales, notre faim et notre poids », a déclaré Matthew Olesiak. Certains apports alimentaires affectent vos hormones de la faim. Comme les aliments riches en protéines, vous vous sentirez rassasié très rapidement et réduiront également votre faim pendant longtemps. De même, les fibres digestives sont responsables de votre digestion lente.
Dans cet article, nous fournirons une liste d’aliments et de fruits qui vous aideront à perdre du poids. De plus, votre corps commencera à se sentir en bonne santé et plein d’énergie.
Table des matières
Gruau aux baies et aux noix
Cela peut être une option de petit-déjeuner parfaite pour vous. La farine d’avoine est riche en fibres qui vous aident dans votre parcours de perte de poids. Notre corps ne peut pas décomposer les fibres et il faudra du temps pour les digérer. Ainsi, vous vous sentirez rassasié et en bonne santé en même temps. L’ajout de quelques noix, comme les noix, en fera une option de consommation plus saine et plus croustillante.
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Omelette aux blancs d’œufs, aux épinards et aux champignons
Le blanc d’œuf est enrichi en protéines et contient peu de calories. C’est une excellente option pour votre perte de poids. Vous pouvez y ajouter des champignons grillés pour ajouter un peu de goût supplémentaire et de la vitamine D à votre alimentation. Les champignons sont une riche source de protéines, de fibres et d’antioxydants.
Sauté de poulet grillé et légumes
Le poulet grillé est riche en protéines et en fer. L’ajout d’une couche de légumes colorés comme le brocoli, la carotte, le poivron et d’autres réduira votre apport calorique. Vous vous sentirez en bonne santé et cela vous aidera à perdre du poids. Essayez de faire sauter en utilisant moins d’huile pour réduire l’apport de calories et de graisses.
Avocates
Les avocats sont riches en eau et en fibres, ce qui en fait une option rassasiante pour vous. Ils contiennent de nombreux nutriments sains comme le potassium et les vitamines liposolubles. Vous pouvez les inclure dans votre petit-déjeuner ou pour vos collations du soir.
Céréales entières
Dans votre parcours de perte de poids, incluez des grains entiers dans votre alimentation. Vous pouvez ajouter du riz brun, des pâtes de blé et bien d’autres options. Ceux-ci sont enrichis en vitamines, minéraux et fibres. Les inclure également dans votre alimentation réduira vos envies de sucre et de glucides supplémentaires.
Parfait au yaourt grec avec granola
Le yaourt grec est une riche source de vitamines et de calcium. Cela renforcera vos os et vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez ajouter quelques tranches de bananes pour y ajouter un peu de sucre naturel. Pour plus de croquant, ajoutez également une couche de granola.
Wraps de laitue à la dinde et aux légumes
La dinde est une bonne source de protéines maigres. Au lieu de l’envelopper dans du pain, vous pouvez l’envelopper de laitue. Ajoutez des légumes comme le concombre, la carotte, le maïs et le poivron pour obtenir des nutriments supplémentaires dans votre alimentation.
Saumon
Le saumon est enrichi en oméga 3 et en protéines. Il fournira une nutrition adéquate et des vitamines à votre corps. Cela aidera à maintenir votre taux de cholestérol et à prévenir une rétention excessive de liquide dans votre corps. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation deux fois par semaine ou peut-être plus, mais n’oubliez pas de le cuisiner correctement.
Chili aux haricots noirs et légumes
Les haricots noirs sont riches en protéines et en fibres. Ceux-ci vous aideront à rester rassasié et satisfait. Pour une couche supplémentaire de nutrition, ajoutez différents légumes comme des tomates, des oignons et du poivron à votre haricot. Vous serez rassasié tout au long de votre journée.
Chia seeds
Les graines de chia sont une option très nutritive et réconfortante. Vous pouvez prendre des graines de chia sans pour votre collation de mi-temps. Cela peut être l’une des collations rassasiantes qui vous aident à perdre du poids. Ils sont riches en acides gras oméga-3, une bonne option pour les végétariens qui souhaitent consommer des oméga.
Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire d’arrêter de manger ce que vous préférez. Vous pouvez avoir une alimentation équilibrée comprenant la bonne quantité de nutriments et de vitamines. Votre corps commencera à se sentir en bonne santé.