Les asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre ne sont qu’un terme, personne ne peut perdre de la graisse facilement. Le yoga aide à renforcer le tronc et à réduire la graisse abdominale. Cela contribue à l’augmentation du métabolisme, il faut donc le pratiquer quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats.
Asanas de yoga efficaces pour réduire naturellement la graisse du ventre
Voici sept poses de yoga qui peuvent être bénéfiques pour cibler la zone abdominale et vous renforcer jusqu’au cœur :
Phalakasana (planche de l’avant-bras)
Cela aide à engager vos muscles centraux. Phalakasana est un excellent exercice pour tonifier toute votre zone abdominale. Ce qui contribue indirectement à réduire la graisse du ventre. Cela aide également à la fabrication des biceps et des triceps. Aide à renforcer votre cou. Cela aide à stabiliser les articulations de vos épaules.
Comment faire :
- Asseyez-vous normalement et étendez vos jambes en arrière.
- Alignez l’ajustement de vos coudes sur vos épaules
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Et maintenez-le pendant 10 à 15 minutes pour obtenir de meilleurs résultats.
Chaturanga Dandasana (planche basse)
Video Credit – BringMeYoga (YT)Cela aide à augmenter la flexibilité de votre corps. Équilibre vos chakras. Aide à réduire la graisse du ventre. Il aide à renforcer les muscles du dos et du tronc. Cela contribue à la santé globale du corps. C’est l’une des meilleures asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre. Cela donne un meilleur équilibre corporel.
Comment faire :
- Commencez par une position de planche.
- Abaissez-vous dans une pose de demi-poussée.
- Assurez-vous que vos bras sont parallèles au sol.
- Lorsque vous descendez, vos coudes doivent toucher le côté de vos côtes. Faire un angle de 90 degrés.
- Restez dans cette position pendant environ 10 secondes
Paschimottanasana (courbure avant assise)
Il aide à étirer les muscles de vos épaules et de votre dos. Il aide à soulager les douleurs aux ischio-jambiers. Aide à calmer votre système nerveux et améliore la santé mentale. Il aide à tonifier les systèmes organiques, ce qui réduit la graisse cellulosique de votre ventre. Il contribue à augmenter l’appétit et améliore également la circulation sanguine dans la région pelvienne.
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Comment faire :
- Asseyez-vous normalement, les jambes se chevauchant. Ce que nous appelons généralement la pose padmasana.
- Gardez votre colonne vertébrale droite.
- Étirez vos jambes vers l’avant. Inspirez et étirez vos bras vers l’avant.
- Essayez de toucher vos pieds. Tout au long du processus, respirez profondément.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez plier les coudes pour toucher les orteils.
Adho Mukh Savasana (chien orienté vers le bas)
Cela aide à renforcer vos jambes et votre abdomen. Cela aide à calmer votre esprit. Renforce votre confiance. Renforce vos bras. Aidez à réduire votre cellulose, ce qui contribue ainsi à réduire la graisse du ventre. Il aide à soulager les maux de dos et à augmenter le flux sanguin dans le cerveau.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos avec un chien face contre terre.
- Commencez ensuite à lever vos jambes en les gardant droites.
- Étirez-vous jusqu’au cœur et maintenez cette position pendant environ 5 minutes.
Ustrasana (Pose du chameau)
Ustrasana aide à renforcer votre corps. Cela aide à renforcer vos épaules et vos jambes. Il réduit les tensions cervicales. Aide à réduire les maux de dos. L’étirement que vous gagnez sur tout le corps contribue à réduire la graisse du ventre. Ceci est également considéré comme l’une des meilleures poses de yoga contre la constipation.
Comment faire :
- Asseyez-vous à genoux.
- Reprenez votre main et tenez les orteils.
- Penchez-vous en avant.
- Vous devriez équilibrer votre corps sur vos orteils.
- Étirez-vous autant que vous le pouvez.
- Revenez ensuite à la pose originale lentement et régulièrement.
Uttanasana (Pose de flexion debout)
Cela aide à allonger la colonne vertébrale. Resserrez les ischio-jambiers lâches. Cela crée une pression sur l’abdomen, ce qui contribue à réduire la graisse du ventre. C’est une pose utile pour l’asthme. Soulage votre mal de tête. Cela aide à renforcer la confiance en améliorant votre posture. Cela aide à ouvrir votre chakra du cœur.
Comment faire :
- Tenez-vous droit. Gardez votre main sur votre taille.
- Expirez lentement et penchez-vous en avant à partir des hanches.
- Expirez lentement et penchez-vous en avant à partir des hanches.
- Essayez d’allonger et d’étirer le torse autant que possible.
Urdha Mukha Savasana (chien orienté vers le haut)
Il étire vos poumons et vos épaules. Aide à améliorer la circulation sanguine. Aide à réduire les crampes menstruelles. Cela vous aide à devenir flexible. Renforcez votre cou. Et grâce à la pression créée sur l’abdomen, il aide à réduire la graisse du ventre. Cela aide à l’expansion de la poitrine, ce qui contribue à une meilleure respiration.
Comment faire :
- Commencez par vous allonger face au sol.
- Pliez votre bras et vos paumes à plat sur le sol.
- Soulevez votre torse. Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers en appuyant sur vos paumes.
- Relevez votre torse en prenant l’aide de votre main.
- Gardez la tête et le dos droits et essayez de vous étirer autant que possible.
Conclusion
Voici quelques-unes des poses de yoga efficaces pour réduire la graisse du ventre chez les femmes à la maison. Pratiquez ces poses régulièrement et maintenez un mode de vie sain pour obtenir des bénéfices à long terme. Le yoga ne consiste pas seulement à adopter des postures physiques, il s’agit également de cultiver la pleine conscience. Consultez le professeur de yoga avant de commencer un nouvel exercice.
