Il existe un nouveau terme connu sous le nom de « jeûne intermittent ». Cette approche est l’une des tendances alimentaires actuelles. Il est important de comprendre les avantages du jeûne intermittent pour perdre du poids, car la génération actuelle est plus soucieuse de sa forme physique.
Il se concentre sur le jeûne intermittent plutôt que sur ce que vous mangez, comme pour les autres régimes conventionnels, c’est la réponse à la question de savoir quand vous mangez. Cette nouvelle façon de penser devient attrayante pour de nombreuses personnes car elle élimine le stress et vous encourage à simplement changer d’état d’esprit sans nécessairement imposer de restriction alimentaire.
Le jeûne intermittent est un mode de vie alternatif réservé aux personnes qui perdent du poids et qui souhaitent avoir une certaine flexibilité dans la vie tout en perdant du poids. Il existe des régimes de jeûne comptés qui peuvent être pratiqués quotidiennement, tandis que le jeûne sur deux jours convient à d’autres. Elle a rassemblé tant de chemins vers cela puisqu’elle propose une méthode permanente. Il attire beaucoup de gens qui regardent vers l’avenir car leur objectif principal est de perdre du poids.
Table des matières
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent équilibre le temps que vous consacrez à manger et ainsi de suite. Plutôt que de vous dire quoi manger, il vous indique quand manger. Ce plan bouleverse l’ancien mode d’alimentation qui était constant tout au long de la journée en introduisant des horaires sélectifs pour un repas particulier.
Il prend en fait de nombreuses formes, des deux côtés, depuis des jeûnes quotidiens de courte durée jusqu’à des jeûnes plus longs consécutifs, voire même des jours de jeûne alternatifs. Cette flexibilité permet à un utilisateur de sélectionner des options adaptées à son style de vie, le rendant ainsi adaptable aux horaires et aux préférences.
Les régimes traditionnels limitent les calories ou les types d’aliments, tandis que le jeûne intermittent implique de manger à certaines heures. C’est ce qui la distingue du reste des approches nutritionnelles grâce à un filtre relativement facile à suivre pour les gens sur la façon dont ils devraient manger.
Avantages du jeûne intermittent pour perdre du poids
Devenir un passionné de fitness et perdre du poids est la mission de chacun. Le jeûne intermittent offre divers avantages en termes de perte de poids pour la personne qui jeûne. Il est également bénéfique pour lutter contre des maladies telles que les crises cardiaques, le diabète, le cancer, etc.
Voici les avantages du jeûne intermittent :
1. Contrôle calorique simplifié
Le principal moyen de brûler plus de graisse réside dans le fait que le jeûne intermittent limite directement et explicitement le moment où vous pouvez manger, ce qui entraîne une réduction globale de l’apport calorique. Cela vous donne un moyen puissant de contrôler les portions sans avoir à surveiller tout ce qui entre dans votre bouche.
2. Stimule le métabolisme
Jeûner et manger le même jour entraîne une activité métabolique accrue, ce qui aide à brûler les graisses de manière plus optimale par rapport à un autre régime amaigrissant.
3. Prend en charge la perte de graisse
En incitant le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie pendant les périodes de jeûne, le jeûne intermittent aide à brûler plus de calories que d’autres régimes visant à perdre du poids.
4. Améliore la discipline alimentaire
Ce type de fenêtre de repas favorise également une relation plus consciente avec la nourriture, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de grignoter de manière impulsive et de prendre conscience de notre sensation de faim tout en évitant une prise de poids au fil du temps.
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5. Préserve la masse musculaire maigre
En ne mangeant rien, le jeûne intermittent cible spécifiquement les graisses pour obtenir de l’énergie au lieu de détruire les muscles, car il tourne principalement autour de la perte de graisse plutôt que de la destruction de votre masse maigre.
6. Améliore la sensibilité à l’insuline
Une meilleure sensibilité à l’insuline due à des périodes de repas limitées signifie que le corps peut se débarrasser du glucose plus efficacement, facilitant ainsi la gestion du poids.
7. Réduit les fringales
Les heures de jeûne aident à gérer les hormones de la faim, ce qui rend moins susceptible d’avoir envie d’aliments peu nutritifs et riches en calories. Cela pourrait contribuer à réguler les habitudes alimentaires et à améliorer la gestion du poids à long terme.
Comment faire le jeûne intermittent ?
Il n’existe pas de manière ou de processus approprié pour effectuer ce type de jeûne. Il existe différents types de méthodes de jeûne intermittent prescrites par de nombreux médecins professionnels ou soucieux de leur régime alimentaire.
Voici quelques méthodes par lesquelles vous pouvez jeûner :
1. La méthode 16/8 : Il s’agit d’un régime alimentaire dynamique, ici vous jeûnez pendant 16 heures et mangez simplement pendant une fenêtre de huit heures. La plupart des gens sautent le petit-déjeuner et mangent ensuite entre midi et 20 heures.
2. Régime 5:2 : Dans ce type, vous devez suivre le régime normal pendant 5 jours. Les 2 jours restants ne consomment que 500 à 600 calories de nourriture en jours non consécutifs.
3. Manger-Arrêter-Manger : Faites un jeûne de 24 heures une à deux fois par semaine, par ex. Jeûner pendant 24 heures en ne buvant que de l’eau ou des liquides.
4. Jeûne un jour sur deux : jeûnez un jour ou un autre en mangeant moins de 500 calories les jours de jeûne.
Conclusion
Basé sur les différents bienfaits du jeûne intermittent pour la perte de poids, ce régime est devenu une méthode très choisie et pratiquée. De nombreuses personnes trouvent qu’il s’agit d’une approche plus durable, car le format flexible peut largement s’adapter à toutes les restrictions temporelles, plutôt qu’aux restrictions alimentaires. Une fois qu’un individu a trouvé un moyen qui lui permet d’atteindre son objectif de santé, il s’y tiendra. Restez en forme en prenant le temps de manger.