La méditation de pleine conscience contre l’anxiété peut être un outil utile, elle peut conduire à une amélioration significative du bien-être mental et émotionnel. La méditation est une technique qui aide à perturber les schémas de pensée anxieux, encourage la relaxation et favorise l’autorégulation émotionnelle.
Exploiter le pouvoir de la méditation de pleine conscience pour l’anxiété
Voici des directives étape par étape sur la façon de pratiquer la méditation pour surmonter l’anxiété, commençons…
Choisir un endroit confortable pour méditer
La première étape consiste à choisir un endroit silencieux où vous pourrez méditer et bien vous concentrer. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un tapis comme vous le souhaitez. Si vous êtes dans une pièce, fermez toutes les portes et fenêtres pour éviter le bruit extérieur, cela vous aidera à bien vous concentrer sur vos énergies.
Optez pour une technique de méditation
Si vous êtes nouveau et que vous pensez que l’exercice de méditation contre l’anxiété peut rendre justice, je vous suggère trois méthodes à essayer : premièrement, croyez en vous et restez détendu et calme.
Méditation silencieuse
Dans celui-ci il faut se concentrer sur sa respiration et penser à une énergie puissante qui est présente au milieu de vos sourcils cette technique est aussi appelée le siège de l’âme comme si vous parliez à votre âme, cet exercice permet de nettoyer vos blocages et vous vous sentez détendu.
Méditation mantra
La seconde est très courante : approfondir la méditation en chantant des mantras comme OM (AUM). Cela vous aide à mieux vous connecter avec Dieu. Chanter ces mantras aide à réduire complètement l’anxiété et le stress. Détendez votre esprit et votre corps. Ces mantras sont considérés comme très puissants.
Méditation par scan corporel
Dans celui-ci, on effectue son propre scan corporel, connu sous le nom de Reiki. Il faut se concentrer sur les sensations des pieds à la tête et ressentir les 7 chakras. Ressentez tout inconfort ou douleur et guérissez ce blocage. Pour cela, vous pouvez vous faire aider par un maître Reiki ou une autre instance.
Fixer une limite de temps
Si vous venez de commencer, je vous suggère de régler une minuterie d’environ 10 à 15 minutes. Prolongez progressivement votre temps et faites-en une pratique quotidienne. Essayez de les pratiquer tôt le matin. Vous pouvez soit faire du yoga, par exemple, car cela fait uniquement partie de la méditation et détend votre esprit et votre corps.
Observez vos pensées
Lorsque vous méditez et que des pensées anxieuses vous viennent à l’esprit, laissez-les couler. Votre objectif n’est pas d’éliminer les pensées. Le but est de changer votre relation avec eux. Reconnaissez-les sans aucun jugement. Laissez-les vous traverser comme un nuage.
Facteurs liés au mode de vie
N’oubliez jamais que la méditation n’est qu’un outil moyen pour réduire l’anxiété. Il est important d’aborder certains facteurs de votre vie quotidienne. Si vous cherchez de l’aide, consultez les conseils pour vous réveiller tôt et contrôler votre alimentation. Il faut s’adonner à des activités sociales. Partez vous promener dans un environnement naturel. Connectez-vous avec vos amis et votre famille.
Exercice de respiration profonde
La respiration profonde est bien complétée par la méditation. Fermez les yeux et respirez profondément et longuement. Vous pouvez également ajouter des mantras. Commencez lentement et régulièrement à prendre de longues respirations par le nez. Sentez l’air rempli à l’intérieur de vos poumons. Et puis vous libérez tout cela. Répétez ce processus autant de fois que possible.
Rechercher de l’aide professionnelle
Si votre anxiété est sévère et que vous ne parvenez pas à vous calmer grâce à la méditation. Consultez un professionnel de la santé. Soyez persévérant dans ce que vous faites. Si possible, suivez des cours de méditation. Vous pouvez également recourir au Reiki pour vous guérir.
Conclusion
L’intégration de ces conseils peut constituer une approche holistique de l’anxiété. Cela vous fait vous sentir mieux comme jamais auparavant. Soyez simplement cohérent dans ce que vous faites, ne brisez pas la chaîne. La méditation aide à se connecter avec votre âme et votre corps. Cela rend votre âme et votre corps complètement détendus.
